Osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se vuelven frágiles y más propensos a romperse. Las mujeres tienen cuatro veces más probabilidades de desarrollar osteoporosis. La osteoporosis es más común en mujeres de 50 años en adelante porque los niveles de estrógeno disminuyen con la edad y la falta de estrógeno hace que las células que crean nuevos huesos sean menos activas que las células que eliminan los huesos envejecidos. Por consiguiente, los huesos se desgastan más rápido de lo que se crean.

Si no se previene o no recibe tratamiento, la osteoporosis puede progresar en forma indolora hasta que un
hueso se rompa. Estos huesos que se rompen, también conocidos como fracturas, por lo general son los
de la cadera, columna vertebral y muñecas. Aunque no se puede prevenir la pérdida de estrógeno que
ocurre con la menopausia, hay pasos que puede tomar para cuidar sus huesos, y su médico puede
ayudarle.

Síntomas de la osteoporosis

La osteoporosis a menudo se llama una “enfermedad silenciosa” porque la pérdida ósea ocurre sin
sintomatología. Las personas pueden no darse cuenta de que padecen de osteoporosis hasta que sus
huesos se debilitan de tal manera que un esfuerzo, golpe o caída repentinos le causan una fractura o
hacen que una vértebra se rompa.
Prevención y control de la osteoporosis

La osteoporosis se puede prevenir en la mayoría de las personas. Crear huesos fuertes, especialmente
antes de los 30 años, puede ser la mejor defensa para no desarrollar osteoporosis, y un estilo de vida
saludable puede ser de importancia crítica para mantener los huesos fuertes. La prevención de esta
enfermedad es muy importante porque, aunque existen tratamientos para la osteoporosis, actualmente no
existe ninguna cura.

La Fundación Nacional contra la Osteoporosis (National Osteoporosis Foundation - NOF) recomienda
cinco pasos para prevenir la osteoporosis, y señala que ninguno de los pasos por sí solo es suficiente
para prevenirla.

· Tomar su dosis diaria recomendada de calcio; dependiendo de su edad, el consumo adecuado de
calcio está entre 1000 y 1300 mg al día. En investigaciones llevadas a cabo por el Laboratorio de
Ejercicios y Nutrición Deportiva (Exercise and Sports Nutrition Laboratory) de Texas A&M
University*, se ha demostrado que el producto de actividad fisica Bioavailable Calcium ayuda a alcanzar este
nivel y que promueve una mayor pérdida de peso cuando se combina con ejercicios y dieta

· Hacer ejercicios regulares de carga de peso, como el entrenamiento de resistencia que ofrece la
rutina regular de de actividad fisica

· Evitar fumar y el consumo excesivo de alcohol

· Consultar a su médico sobre su salud ósea

· Cuando corresponda, realizarse una prueba de densidad ósea y tomar medicamentos

Consumo de calcio según la edad
El consumo de referencia de calcio en la dieta (Dietary Reference Intake – DRI), según recomienda la Academia Nacional de Ciencias (National
Academy of Science - NAS), es el siguiente:

* Las porciones recomendadas de alimentos lácteos se basan en las recomendaciones de calcio de la NAS. Una porción de alimento
lácteo equivale a 1 taza (8 onzas) de leche, 1 taza de yogurt y entre 1 y 1,5 onzas de queso.

**Las porciones para niños entre 1 y 3 años equivalen las dos terceras partes de la porción del adulto. Por ejemplo, una porción de leche
para niños de 1 a 3 años es de 6 onzas

Osteoporosis y ejercicio

El ejercicio también es importante para una buena salud ósea, y nunca es demasiado tarde para
comenzar. La Fundación Nacional contra la Osteoporosis (National Osteoporosis Foundation - NOF)
recomienda una combinación de entrenamiento de resistencia, actividades aeróbicas de carga de peso y
ejercicios de flexibilidad, y todo eso lo obtiene con de actividad fisica. Las recomendaciones generales incluyen:

· Hacer 30 minutos de actividad aeróbica dos o tres veces por semana (las tres rutinas por
semana de de actividad fisica cumplen esta recomendación)

· Hacer entrenamiento de fuerza una o dos veces por semana (o, completar las rutinas de
de actividad fisica para este beneficio adicional)

· Incluir ejercicios de flexibilidad o estiramientos (esto es parte de la rutina completa de
de actividad fisica)

· Evitar actividades de alto impacto o las que requieran movimientos repentinos, de esfuerzo
Debido a los diversos grados de osteoporosis y al riesgo de fractura, ciertos ejercicios de entrenamiento
de resistencia, aeróbicos y de flexibilidad pueden no ser adecuados. Pregunte a su médico o terapista
físico si usted corre riesgo de padecer problemas relacionados con la osteoporosis y averigüe cuáles son
los ejercicios adecuados para usted.

* Hasta la fecha, el Laboratorio de Ejercicios y Nutrición Deportiva (Exercise and Sports Nutrition
Laboratory) de Texas A&M University, dirigido por el Dr. Richard Kreider, Ph.D. y miembro del Colegio
Norteamericano de Medicina Deportiva, ha llevado a cabo numerosos estudios que analizan el programa
de actividad fisica.